Cando se viola o equilibrio entre as calorías consumidas e o seu gasto, os depósitos de graxa acumúlanse nos lugares máis inapropiados. Ademais, todos poden ter as súas propias áreas problemáticas. Alguén ten estas nádegas e cadros, e alguén ten un estómago e un lado. En calquera caso, cómpre loitar con estes depósitos para parecer atractivo e quererte a ti mesmo.
Exercicios para a perda de peso do abdome e dos lados
A perda de peso do abdome e dos lados é posible nun complexo que inclúa exercicios eficaces, nutrición equilibrada adecuada e cumprimento do réxime.
Os exercicios máis eficaces para a perda de peso
Ao seleccionar exercicios, tómanse varios factores, é dicir, o resultado desexado e a posición xeral ao comezo do adestramento. Por exemplo, as mulleres que teñen un peso dentro dos límites normais, pero aínda hai depósitos de graxa, é mellor comezar con ximnasia, aeróbic e fitness, mentres que usan cargas cardio de forma eficiente. Ao escoller a formación, a idade, o estado de saúde e a programación da vida humana importa.
Non se recomenda sentarse nunha dieta, pero cómpre equilibrar a dieta. Asegúrese de eliminar todos os alimentos fritos, produtos semi -definidos, tamén é mellor rexeitar a fariña e nociva. Engade máis froitas, verduras e bebe moita auga á dieta (axuda a descompoñer graxas).
A eficacia dos exercicios aumenta debido á alternancia de descanso e cargas. É mellor participar nas horas da mañá, cando o corpo está en vigor, así como de 11 a 14 horas e de 18 a 20 pola noite. Unha característica importante: calquera adestramento non debe comezar antes de 2 horas despois de comer e non máis tarde de 2 horas antes de durmir.
Importante! Cada adestramento debe comezar cun cálido e rematar en exercicios de calma (para consolidar o resultado, flexibilidade, estiramento muscular).
Para perder peso rapidamente, cómpre estar activo fisicamente, acender a carga cardio.
Programa de formación durante unha semana
Dentro dunha semana, debes tratar con 20-30 minutos todos os días ou 3 veces por semana, pero a formación debería durar polo menos unha hora e debería usar absolutamente todos os grupos musculares. Nunha semana, un resultado positivo xa será visible se, por suposto, para realizar conciencia e comer fraccionalmente.
ATENCIÓN! Durante o adestramento, non esquezas beber auga.
O conxunto de exercicios, deseñado durante unha semana, lanzará uns 1 kg de graxa.
Exercicios para a perda de peso:
- Cálido. Inclúe exercicios para quentar os músculos: correr no lugar, saltos, cambios, inclinacións, etc. Duración de 3-5 minutos.
- Squats. Realiza 3 enfoques de 50 squats.
- Lugs. 20 veces en cada perna, fai 3 enfoques.
- Xemelgos das pernas. Tome a posición deitada ao lado e fai cada perna 20 veces en tres enfoques.
- Exercicio "tesoiras". O exercicio estándar, pero moi eficaz, que se fixo na escola.
- O banco presiona desde o chan con patas rectas (ou o banco presiona desde o chan dende os xeonllos). Fai 3 achegamentos 15 veces, mentres que é desexable poñer as mans para elaborar mellor os músculos pectorais.
- Exercicio "tesoiras" para as mans. Desde a posición directa do caso, realice o cruzamento das mans en tres achegamentos cinco veces, mentres que o estómago e as costas son tensos.
- "Crossroads". Posición inicial do corpo: no chan, a catro catro. Ráquilo suavemente da man esquerda e da perna dereita para que formen unha liña recta e logo fagan o mesmo co outro pé e man. 8 repeticións en tres enfoques.
- "Planck". Un exercicio moi famoso. Posición inicial: no chan, as patas rectas están fixadas no chan, énfase no antebrazo. Nesta posición, cómpre aguantar polo menos 30 segundos, descansando, repetir outras 2 veces.
- Twisting, que inclúe os músculos abdominais oblicuos. Posición inicial: no chan, coloque os brazos detrás da túa cabeza, dobra as pernas nos xeonllos. Make Ups e alcanzar o cóbado dereito ao xeonllo esquerdo e viceversa. Fai 3 enfoques 30 veces.
- Enganche. Implica estirar os músculos implicados durante o adestramento.
ATENCIÓN! Durante o adestramento, cómpre respirar correctamente, non manter a respiración, exhala directamente no cumio da carga.
Exercicios para adolescentes e mulleres
O complexo proposto é moi sinxelo, incluso o neno afrontará con el.
- "Dobrar". A orde de execución: as pernas rectas, os calcetíns están estirados, inclínanse na parte inferior das costas e afundíndose lentamente ata os pés con todo o corpo, contan ata 30, logo na súa posición orixinal e repita 6-8 veces.
- "Bidch". Deitado na parte traseira, tira as pernas rectas cara arriba, rasgando a pelve do chan, manteña a parte inferior das costas coas mans. Persoa na posición de 10-30 segundos. A carga ao actuar está nos ombreiros e os ombreiros, e en ningún caso no pescozo.
- Inclinando o corpo cara abaixo e cara ao lado. O número de repeticións é de 15. Deitado nas costas, endereitando as pernas, sube lentamente, de xeito que na posición final o corpo con pernas forma un ángulo de 90 graos. Tamén se afunde lentamente.
- Deitado na parte traseira, tensando a prensa, as pernas son levantadas, alternativamente baixan cada perna cara abaixo, mentres que a perna toca o chan con só un talón. Realiza 20-30 toques con cada pé.
Ximnasia e exercicios físicos para todos os días
Realizando exercicios físicos sinxelos na casa, podes obter bos resultados:
- Hulahup. Pódense conseguir transfiguracións no abdome e lados usando un aro convencional. Este marabilloso simulador é capaz de facer unha cintura de Aspen. Paga a pena comezar a partir de 15 minutos ao día, aumentando esta vez a 40-60 minutos. Para principiantes e para aqueles que non saben torcer un hulahup, tamén é adecuado un aro metálico común. Pero entón é mellor cambialo a masaxe ou ponderado.
- A torsión directa tamén se coñece na escola (prensa), pero tamén eficaz. Unha característica obrigatoria da execución: ao subir, arredor da parte traseira.
- Torcendo por orde inversa, é dicir, levantando as pernas. Este exercicio implica a prensa inferior e loita efectivamente a graxa no abdome inferior. O estómago vólvese máis elástico despois da primeira vez que se adestra. É necesario realizalo tendido na parte traseira. Levantando un pouco as pernas e logo tira os xeonllos dobrados ao peito, volva á súa posición orixinal e repita.
- "Diagonal": este exercicio traballa activamente todos os músculos oblicuos. Debe realizarse de forma enerxética dentro de 30 segundos. Deitado na parte traseira, as pernas son rectas e levemente levantadas por encima do chan, fan torsión en diagonal dos brazos e das pernas, sen baixar completamente as pernas ao chan.
- "Scalolas" é un exercicio eficaz dirixido a fortalecer os músculos do abdome, brazos e costas. Ao actuar, é importante tirar a prensa. Posición inicial: no chan nos xeonllos, énfase nos brazos rectos - débese atraer alternativamente o xeonllo ao peito.
A carga por perder o peso das pernas, as cadeiras e o abdome ten un resultado positivo e abraiante. Realizando exercicios sinxelos na casa, os músculos estarán en boa forma, o corpo adquirirá un aspecto atractivo e o reflexo no espello por favor e inspirará novos logros.
Importante! Non torce o hulahup inmediatamente despois de comer, podes facer dano a ti mesmo.
Exercicios para a perda de peso do abdome e dos lados en 10 días
Crendo as túas propias forzas, podes conseguir un resultado elegante na perda de peso en dez días. O estado de ánimo psicolóxico aquí xoga o papel máis importante. Así, ademais da nutrición, cómpre dedicarse a exercicios, alternando a carga e o descanso, sen esquecer a respiración adecuada que satura o sangue con osíxeno.
Os exercicios máis eficaces que se inclúen no programa do curso que duran 10 días:
- Carga cardio;
- Squats dentro de 45 segundos, ao realizar os xeonllos están fronte á parada;
- Desde a posición da "táboa" para dar pasos coas mans cara adiante e volver ao ángulo de orixe, ao realizar a perna todo o tempo, recta;
- Deitado na parte traseira, realiza o exercicio "tesoiras", traballando activamente os músculos do abdome inferior;
- Levantando as pernas na barra horizontal - sostendo o traveseiro, levante as pernas, fixa brevemente a situación;
- Scalolas é un tirón alternativo dos xeonllos ao peito ao final de mentir;
- torcido en diagonal;
- Planck.
Só as clases celosas axudarán a alcanzar o resultado desexado. Unha muller é moi importante, en primeiro lugar, para gustar a si mesma. Se unha muller está satisfeita, é moi atractiva para os homes e é máis fermosa diante dos seus ollos.
Exercicios na rúa
É produtivo facer deportes non só no ximnasio, na casa, senón tamén na rúa. O aire fresco afecta ben ao corpo feminino, para adestrar no aire fresco e interesante. Racking, Hulahup, Expanders e Rug serán por certo para as clases na rúa.
Importante! A corda de salto debe xirar só implicando as mans, mentres que o antebrazo está nunha posición fixa.
A carga por perda de peso do abdome e dos lados deixa un bo efecto, que se nota despois de varias execucións. O principal é non desistir, senón seguir participando con dilixencia. Para obter un resultado sostible, cómpre tratar polo menos un ano e conectar exercicios para as pernas e as cadeiras. Despois, as esveltas pernas, o axuste do sacerdote e as coxas son un aspecto importante na aparición de todos os representantes do sexo xusto.