Como se desprende do nome, calquera dieta de bebida, xa sexa un método de perda de peso usando kefir, caldos, té verde, zumes ou incluso auga simple - baséase na inxestión de fluídos. É polo menos algún tipo de comida proporcionada durante a dieta de bebida, ou todo o que entra no corpo está exclusivamente en forma líquida? E canto tempo podes manter unha dieta bebida? E o máis importante, que resultados trae este sistema de perda de peso?
Beber dieta en toda a súa diversidade
Obviamente, a dieta de beber non é unha dieta especial e específica, senón só un principio nutricional que determina a forma de consumo de alimentos, deixando a elección dos alimentos. Noutras palabras, só debes consumir todo en forma líquida, pero por isto "todo" queremos dicir só alimentos saudables, naturais e baixos.
Moitas veces podes coñecer aos fans da dieta de zume. Por suposto, tamén practican a nutrición de beber. Do mesmo xeito que os fans da dieta kefir, as dietas de té verde, os afeccionados á bebida de xenxibre para a perda de peso e incluso o máis "resistente" de todos - adeptos da dieta da auga.
Se es unha persoa razoable e sensata, probablemente entendes que unha dieta de beber non se pode basear en batidos dun famoso restaurante, bebidas alcohólicas, refresco doce, cacao, café, ioguías de bebida industrial e produtos similares. En rigor, o réxime de bebida será completamente observado, pero non se pode falar de ningunha perda de peso aquí.
Que podes beber como parte da túa dieta?
- Auga. Cunha dieta de bebida de auga, necesitas beber 2 litros de auga limpa e inmóbil todos os días. Pero esta técnica é estrita e complexa; Poucas persoas poden soportar. Dado que se refire ao xaxún, é posible sentarse nel durante máis de 3 días. A mellor opción para unha dieta para beber auga é o xexún de 1-3 días ao mes, cando bebes só auga. Ademais, cómpre prepararse para unha dieta tan estrita de beber reducindo diariamente a cantidade de alimentos consumidos unha semana antes de que comece e volvendo lentamente á súa dieta habitual.
- Bouillon. Pode ser polo, peixe ou carne, así como vexetais. Debe preparalo vostede mesmo e a partir de produtos naturais (non hai produtos semi-acabados). Está permitido engadir sal durante a cocción; Tamén podes engadir cenorias, apio e perexil de verdes. Non é recomendable engadir pementa; Pasa o apetito, do mesmo xeito que as cebolas.
- Produtos lácteos En forma líquida tamén pode ser a base dunha dieta para beber. Se é kefir, debe ser baixo en graxa, ao igual que o leite fermentado fermentado, o bifidok ou o beber iogur sen recheos. Tamén podes usar leite cun contido de graxa non superior ao 1,5 por cento como base. Pero crese que o leite non é absorbido o suficientemente ben polo corpo de adultos, polo que se recomenda escoller produtos lácteos fermentados.
- Zume recén espremido. O laranxa, o pomelo, os zumes de mazá son adecuados. É mellor escoller froitas sen azucre. O pomelo considérase xeralmente un produto de perda de peso de primeira clase. Pero ten que ter coidado e comprobar se ten alerxias antes de comezar unha dieta de zume. E o principal á hora de escoller unha dieta de beber nos zumes é recordar: os zumes recén espremidos non se poden consumir na súa forma natural: deben diluírse con auga fillas nunha relación 1: 1.
- Té. Escolla tés verdes, negros, vermellos ou de froita, pero asegúrese de ser unha folla solta e de boa calidade. Deberías beber sen azucre; Podes engadir leite desnatado ou limón.
- Bebida de froita ou compota. Estas bebidas tamén son adecuadas para beber dieta. Non se cociñan con froitas e bagas doces. Tamén podes facer marmelada de avea, é a máis satisfactoria.
- Batidos vexetais. Ademais dos zumes de froitas, os zumes de verduras ou os batidos tamén son perfectos para a súa dieta de bebida. Non sempre son agradables para o gusto, pero se tes paciencia e experimenta un pouco, podes escoller unha opción aceptable para ti.
- Batidos de proteínas. Quizais esta sexa a opción máis eficaz e máis rápida para unha dieta de beber. Como vostede sabe, as dietas proteicas están entre as máis eficaces. Non obstante, para consumir batidos de proteínas sen comprometer a súa saúde, ten que estar seguro de que non ten enfermidades crónicas. E ademais, ao consumir unha gran cantidade de proteínas, é necesario controlar estrictamente o réxime de auga - beber moita auga aínda (se non, a proteína simplemente non será absorbida).
É moi aconsellable establecer un calendario para consumir "comida", por exemplo, 1-1,5 lentes cada 2 horas. Ou cada tres horas - un pouco máis. E durante os descansos, non esquezas beber auga limpa suficiente.
Canto dura a dieta de beber?
O máis longo das dietas de bebida máis ou menos coñecidas duran uns 30 días. O seu menú non se pode chamar escaso e ascético, pero todos os produtos e "pratos" consúmense exclusivamente en forma líquida. Polas mañás - zumes de froita recén espremidos e té verde (naturalmente sen azucre, xaropes e marmeladas), cara ao xantar - caldos lixeiros (sempre o segundo ou incluso terceiro) e batidos de verduras, pola noite - kefir e sacudidas de proteínas, e durante todo o día de mañá a noite - tamén auga en volumes bastante impresionantes.
Pensas que unha dieta de beber, aínda que a manteña só 4-5 días, descarga perfectamente os intestinos, eliminando toxinas e chamadas "residuos de alimentos" e estimula o corpo a usar graxa xa acumulada para dar conta dos custos de enerxía actuais (xa que unha dieta líquida, cando se segue correctamente, contén relativamente poucas calorías).
Non obstante, un período tan longo - 20-30 ou máis días - é máis ben unha versión extrema da dieta de bebida. Mentres que ningún nutricionista, case seguro, aconsellará a ninguén que se adhira a tal dieta (polo menos fóra da observación hospitalaria constante) durante máis de 12-14 días.
Considérase que a "distancia" máis popular de calquera dieta de bebida é de 7-10 días.
Se escolle alimentos con pouca calor para a súa dieta de bebida, bebe unha pequena cantidade de líquido á vez (créame: se bebes caldo de boliñas en macetas durante varios días seguidos, a perda de peso desexada é improbable que se produza, aínda que formalmente ninguén pode culparche de que a súa dieta non se poida beber todo este tempo), gasta moito tempo no aire fresco e, quizais, a súa dieta. Marco, logo en 7 días dunha dieta de beber, pode esperar perder 5-7 kg de libras adicionais.
Dieta "día de beber"
Lembremos a versión máis sinxela da dieta de bebida: un día na auga. A cuestión é sinxela: ao longo do día se lle permite beber só limpo, aínda auga. Estes días considéranse xaxún e pódense celebrar unha vez á semana ou 2-3 veces ao mes. Durante este tempo, só podes beber auga, en cantidades ilimitadas, pero non menos de 2 litros ao día, ou pasar o día en laranxa recentemente espremida, pomelo ou zume de mazá mesturado con auga nunha relación 1: 1, mantendo un réxime de auga de 1,5 litros ao día. Días de bebida coma estes, días na auga, dálle un descanso ao teu corpo do estrés de dixerir constantemente os alimentos. O noso sistema dixestivo debe ser limpado e este proceso iníciase durante estes días de xaxún.
Debe prepararse con antelación. Comeza a comer saudable a semana anterior. Se es un fan de maionesa, salsas, salchichas e alimentos graxos, fritos e doces, excluír este alimento da túa dieta durante unha semana. Un par de días antes de comezar a dieta do "día de beber", come só cereais, froitas e verduras. Beba bebidas sen azucre toda a semana e un día antes de comezar a dieta, cambie ao té verde. Tamén bebe ata 2 litros de auga diariamente.
Debe saír da dieta gradualmente, engadindo gradualmente alimentos con pouca graxa: primeiras verduras, froitas, cereais, logo alimentos proteicos con pouca graxa, despois dun par de semanas podes volver gradualmente á túa dieta habitual. Pero, de novo, non debes ir pesado en produtos de fariña, doces e alimentos graxos de inmediato.
Despois da dieta do "día de beber", o estómago diminuirá e no futuro comezarás a comer menos, mentres se chega rapidamente. Polo tanto, tales días de xaxún permiten reducir o apetito e pasar sen problemas a unha dieta sa. Durante este día perderás 1-2 quilogramos de exceso de peso.
Beber dieta durante 7 días
Cunha dieta semanal de bebida podes perder ata 7 quilogramos. Podes usar zumes de verduras, froitas, produtos lácteos de pouca graxa e caldos como base. Ademais dos alimentos líquidos, é imprescindible controlar a auga: a cantidade de auga que bebe ao día debe ser de polo menos 1,5 litros. Tamén podes beber té verde (folla) sen azucre en cantidades ilimitadas. Para non estar farto de ningún produto, podes alternar os días da dieta. Por exemplo:
- 1 día: sobre leite ou kefir;
- Día 2: en caldo;
- Día 3: en zumes;
- Día 4 - Té;
- Día 5 - Proteína ou iogur;
- Día 6 - Compota (albaricoques secos, ameixas, pasas, cociñar sen azucre);
- O último día é o día do zume.
Deixar a dieta de beber
A saída da dieta semanal de bebida debe ser suave. Ao día seguinte, despois de completar a dieta de bebida, comeza o almorzo cunha pequena porción de fariña de avea con auga. O xantar e a cea permanecen potables. Siga este réxime durante 2-3 días. A continuación, lévao ao seguinte nivel. Para almorzar, come un prato que che gusta: ovo, iogur, queixo, pero non te fagas pesado. Para xantar, cociña porro e come unha mazá ou plátano. Cea bebendo. E xa na segunda semana, comeza a comer tres veces ao día coa adición de alimentos e verduras proteicas magras. Na terceira semana, aumente a cantidade de hidratos de carbono na túa dieta. Introduce gradualmente o pan e o pan de centeo, a pasta, os cereais e as patacas na túa dieta.
Non obstante, esforzase por asegurarse de que o seu menú diario consta de 3/4 alimentos e pratos naturais, saudables, baixos e sans. Este é o único xeito de manter un resultado digno da dieta de bebida. Se cre que unha dieta de beber axudará a manter unha figura delgada durante unha serie de períodos de glutonía e unha alimentación insalubre, as decepcións inevitables agardan ...