Cantas escusas son os que buscan facer un invento plano do estómago, pero non atopan forza en si mesmos? "Esta é a herdanza", "Non teño tempo suficiente", "estou ocupado coa casa" e así por diante.
Pero se tes problemas coa columna vertebral, non é preciso realizar todos os exercicios para a perda de peso do abdome, que aparecen a continuación. Neste caso, debes consultar a un médico. Non esquezas dietas, piscina e masaxe. É este conxunto de exercicios para a perda de peso que che axudará gradualmente, pero desfacerse correctamente do exceso de graxa.
A continuación móstrase ximnasia para a perda de peso do abdome
- Torcer. Debe deitarse presionando a parte inferior das costas ao chan. Dobramos as pernas nos xeonllos para que as plantas do chan estean en todo o pé. Conseguimos e mantemos a respiración, nese momento levantamos a cabeza e a prensa de ombreiro. Desexamos na posición superior durante uns segundos. Exhalamos e tomamos a posición inicial, presionando a cabeza e os ombreiros ao chan.
Simplemente non é necesario engadir rotacións do caso a este exercicio, se non, hai un risco de danos na columna vertebral e os discos intervertebrais. Hai que levar as mans detrás da cabeza, dirixindo os cóbados en diferentes direccións.
- Levantando as pernas. As mans completamente estendidas, colgamos na barra horizontal. Dobre lixeiramente as pernas nos xeonllos e levantalas perpendiculares ao peito. Volvemos á posición inicial lentamente. Os xemelgos e o balance do corpo son inaceptables, se non, o resultado simplemente reducirase a cero. Dobramos as pernas de xeonllos, deitada no chan, como ocorre co torcido común. Os cóbados en diferentes direccións, mans detrás da cabeza. Cando a inhalación, rasgamos a cabeza e as omoplatos do chan, no mesmo momento levantamos lixeiramente a pelve. A posición inicial tómase ao exhalar.
- Rise do corpo. Este é un exercicio clásico para os músculos abdominais, probablemente todos o coñecían desde o momento das clases de educación física na escola. A posición inicial é a mesma que nos exercicios anteriores. Cando a inhalación, desgarramos o chan e levamos o caso ata os xeonllos. A posición inicial tómase ao exhalando
Co paso do tempo, pode aumentar o número de enfoques e repeticións, simplemente non participar inmediatamente despois de comer, se non, hai un risco de prexudicar o estómago.
Abdome de adelgazamento: regras para realizar exercicios físicos
- Os exercicios máis eficaces faranse antes do almorzo, pola mañá ou os que se fan un par de horas despois de comer. Nestes momentos, o corpo queima graxas o máis rápido.
- Non hai que facer exercicios fáciles de facer moitas veces; este é un método pouco eficaz. Debe facer 20 exercicios e, a continuación, proceder a máis complicado.
- Non use carga na súa formación.
- A regularidade do adestramento é a clave da súa eficacia.
Pero o fanatismo non debería selo. Se non, arrisca a aumentar os músculos tanto que a cintura desaparecerá completamente.
Teña presente que os exercicios que están dirixidos á rápida perda de peso do abdome, liberan a graxa subcutánea na última quenda, pero os novos quilogramos aquí fórmanse en primeiro lugar. Estea preparado para dores desagradables despois do adestramento.
Para eliminar o exceso de graxa e tonificar os músculos, serán suficientes dous ou tres adestramentos por semana. Unha lección debería incluír cinco ou seis exercicios en tres enfoques cada un, 25-30 repeticións. Primeiro elabora o oblicuo. E logo os músculos do recto da prensa.
Para conseguir o mellor resultado, cómpre combinar exercicios para a perda de peso do abdome con carga aeróbica ou anaeróbica. Exercicios alternativos con diferentes amplitudes.
Máis tarde ou máis cedo, a preguiza comezará a superalo e, a continuación, non debes colgar no teu pobre pozo. A regularidade dos exercicios: isto é o que che axudará a adquirir un estómago plano, a pesar da pereza. A sistematicidade fai milagres e non o descoidas durante o adestramento. Se isto non axuda, xestione o seu subconsciente.
Asegúrese de seguir a nutrición adecuada escollendo unha dieta adecuada para ti.